Kalıcı Zayıflama ve İnterval Mantığı

Kalıcı Zayıflama ve İnterval Mantığı

Kalıcı zayıflama için yazılarımıza devam ediyoruz. Geçenlerde Kalıcı Zayıflama İçin HIIT İdmanları yazımızı paylaşmıştık. O yazıyı buraya tıklayarak okuyabilirsiniz.

Kalıcı zayıflama konusunda HIIT zaten yüksek yoğunluklu interval anlamına gelmektedir. O yazımızda Burpee, V-Ups, Air Squat gibi hareketlerden bahsetmiştik. Bu hareketlerin planlanmasında Kilobekçisiyle olan çalışmalarınız büyük önem arz etmektedir. Bu yüzden Kalıcı Zayıflama İçin Kilobekçiliği Sistemi yazımızı da buraya tıklayarak mutlaka okuyunuz. 

Kalıcı zayıflama için Gelişerek Zayıflama!

Kalıcı zayıflama için bugün vereceğimiz interval programa ise bir anda başlanılmamalıdır. Öncelikle kişinin spor geçmişi nabız aralıkları ve var olan kilo durumu, varsa diz problemleri iyice bilinmelidir. Sonradan sakatlıklar yaşanmaması ve programda geriye düşülmemesi için kademe kademe ilerleme sağlanmalıdır. Örneğin, 90 kiloda birisi 80 kiloya düşmeden intervale başlamasa çok iyi olur. Bu vereceği 10 kiloyu da yemeden içmeden kesilerek değil, sağlıklı ve dengeli beslenme üzerinden yapacağı düzenli yürüyüşlerle vermesi tercih sebebidir. 

Kalıcı zayıflama konusunda intervallerin bütün amacı vücudu şaşırtmaktır. Bir hızlanıp bir yavaşlayan tempoda sporu daha kısa sürede bitirebilirken uzun saatler boyunca metabolizmanın hızlı çalışmasına ön ayak olur ve yağların yanmasına çok yardımcı olur. 

Kalıcı zayıflama için iyi bir interval koşu programı 25 dk olmalıdır. Zaman içerisinde 25+25 50 dk'ya ulaşıp, sonra da bunu 3 set halinde 75 dk'ya da yükseltebiliriz. 

İnterval Antreman

5 Dakika ısınma (5-6 temposunda yürüyüş )

10 dakika tempolu yürüyüş  (7-8 şiddeti )

3 dakika orta güçte koşu (5-6 )

2 dakika biraz daha hızlı koşu (7-8-9)

4 dakika tempoyu düşürerek yürüyüş (5-6 )

1 dakika da soğuma

Kalıcı zayıflama için mutlaka düzenli takip ve kontrolün sağlanması gereklidir. Bunu yapabilen profesyonellerle çalışmak ise sizi hedefinize götürecektir. Bu yüzden online zayıflama okulu Gelişerek Zayıflama'ya buraya tıklayarak mutlaka ulaşınız.